9 znakova manjka magnezijuma

Magnezijum je jedan od ključnih minerala u našem organizmu, uključen u više od 300 raznih enzimskih reakcija. Savremena ishrana, međutim, ne obezbeđuje dovoljno magnezijuma, pa se npr. u SAD procenjuje da polovina populacije ne unosi dovoljno ovog minerala!

Hronično nizak nivo magnezijuma u krvi vodi povećanom riziku od povišenog krvnog pritiska, dijabetesa tip 2, metaboličkih problema, a u ekstremnim slučajevima i od iznenadnog zastoja srca. Bez preciznih laboratorijskih merenja ne možemo tačno znati da li imamo dovoljno magnezijuma ili ne, ali evo nekoliko pokazatelja koji možda ukazuju da bi trebalo da povećate unos namirnica bogatih magnezijumom u ishrani, odnosno da vam možda fali magnezijum.

Koji su ti znakovi

1. Imate problema sa spavanjem

Magnezijum utiče na mozak, povećavajući lučenje neurotransmitera gama-aminobutiričke kiseline (GABA), koja igra ključnu ulogu u regulisanju sna. Jedno kliničko proučavanje na odraslim osobama zaključilo je da je povećan unos magnezijuma poboljšao kvalitet sna ispitanika.

2. Skloni ste depresiji

Manjak magnezijuma može da dovede do toga da se napadi depresije pogoršaju kod onih koji su im već skloni, zatim do manjka energije, uznemirenosti i razdražljivosti.

3. Imate migrene

Osobe sa niskim nivoom magnezijuma u organizmu sklonije su glavoboljama. Kliničko istraživanje je pokazalo da su osobe koje su redovno uzimale magnezijum smanjile učestalost napada migrene za 41,6% u odnosu na one koji nisu uzimale magnezijum.

4. Jede vam se čokolada više nego uobičajeno

Ako vam se mnogo jede čokolada, to može biti zbog manjka magnezijuma – čokolada je odličan izvor ovog minerala. A ukoliko već jedete čokoladu, birajte crnu čokoladu, sa više od 60% kakaoa, jer je ona mnogo bogatija magnezijumom.

5. Imate grčeve u mišićima

Kalcijum i magnezijum zajedno regulišu kontrakcije mišića. Isuviše malo magnezijuma dovodi do toga da se previše kalcijuma veže za mišiće, što vodi do problema sa kontrakcijom mišića; to se može osetiti kao grčevi u nogama i ukočenost.

6. Igraju vam oči

Jedan od najčešćih načina na koji se može ispoljiti manjak magnezijuma je igranje očiju. Manjak magnezijuma utiče na mišiće oko oka, što ih navodi na nevoljno grčenje i podrhtavanje.

7. Preskače vam srce

Preskakanje srca može biti znak da ste ispraznili rezerve magnezijuma. U tom slučaju aritmija (nepravilan puls) predstavlja uobičajeni indikator. To stanje treba shvatiti ozbiljno i konsultovati lekara, čak iako se možda radi samo o manjku magnezijuma.

8. Umorni ste

Magnezijum pomaže prirodnu proizvodnju energije u organizmu. Ako nema dovoljno magnezijuma, ometena je proizvodnja adenozin-trifosfata (ATP), koji je neophodan za stvaranje energije.

9. Iskaču vam akne

Magnezijum je jedan od minerala koji smanjuju upale na koži. Dugo vremena je magnezijum korišćen u terapiji kožnih poremećaja. Dakle, upale na koži mogu biti znak da vam ovaj mineral nedostaje.
I za kraj, evo nekoliko zdravih prirodnih izvoa magnezijuma: bademi, spanać, indijski orasi, kikiriki, sojino mleka, pasulj.

Izvor: zdravahrana.com