Jedete dobro, bar tako mislite ali ipak često osećate glad kojoj ne znate uzrok. Razlozi ‘napada gladi’ mogu biti vrlo neobični, bizarni ili pak evolucijski uslovljeni.
Kada otkrijete zbog čega toliko jedete i shvatite u čemu je problem, možete i delovati.
Zbog određenih lekova koje pijete
Jedna od nuspojava određenih lekova može biti veći apetit. Tablete poput hormonalnih kontraceptivnih pilula, antidepresiva, kortikosteroida, ali i lekovi za ublažavanje simptoma alergije mogu potstaći apetit i praktično ste bespomoćni jer se osećate gladni iako ste jeli. Čak pet do deset odsto ljudi koje su pratili imaju višak kilograma upravo zbog uzimanja lekova, kaže Louis Aronne, direktor za kontrolisanje težine u centru Weill Cornell Medical College.
Kako biste sprečili tu neželjenu pojavu, upitajte svog lekara postoji li neki drugi lek koji nema tu nuspojavu, a jednako je delotvoran.
Zbog zamrznutog povrća iz plastičnih vrećica
Iako je povrće najbolji izbor hrane ukoliko želite da smršate, to se ne odnosi na povrće iz plastičnih vrećica. Naime smrznuto povrće iz plastike može sadržati bisfenol-A, BPA, za koji neki naučnici tvrde da ometa metabolizam i čini ljude debljima. Ti naučnici tvrde da BPA može omesti prirodne procese u organizmu, posebno one koji regulišu osećaj sitosti i gladi.
Ukoliko ne možete nabaviti sveže povrće, jedite zamrznuto, ali ono koje je pakovano u vrećicama na kojima piše da ne sadrže BPA. Inače, bisfenol-A je hemijski spoj s dve funkcionalne grupe fenola koji se uglavnom koristi za proizvodnju polikarbonatne plastike.
Zbog hladnoće i snega
Ira Ockene, profesor s Massachusetts Medical School, kaže da se naš apetit pojačava i raste zimi potstaknut primitivnim impulsom da sačuvamo, ‘uskladištimo’, što više kalorija ususret hladnim danima.
Stoga kada je hladno, možemo unositi dodatnih 86 kalorija dnevno, rezultati su njegovog istraživanja. Drugi pak kažu da je unos dodatne hrane nužan da bismo zadržali optimalnu telesnu temperaturu – 37 stepeni. Ili je odgovor još jednostavniji – kada je hladno, jedete više slatkog i jače hrane da biste potstakli organizam da se pokrene i ugreje.
Prije nego sednete za sto bolje se obucite, posebno u restoranima koji namerno temperaturu drže malo nižom da bi gosti imali bolji apetit.
Zbog navike kojom štedite vreme
Oni koji jedu za računarom da bi uštedeli na vremenu pojedu i do dva puta više od onih koji jedu za stolom, objavljeno je u American Journal of Clinical Nutrition. Oni se ujedno manje brinu oko kvaliteta hrane koju unose, a i češće će tokom dana jesti nezdrave obroke.
Hrana vas ionako ometa prilikom posla, kao što posao i sedenje za računarom ometaju kvalitetno obedovanje. Odvojite 15 minuta svog vremena, odmaknite se od posla i u miru pojedite ručak za stolom.
Slatka pića i sokovi
Sokovi s puno fruktoze mogu ometati unutrašnje signale koji vas alarmiraju kada ste gladni i javljaju kada ste siti. Nedavno istraživanje s Yalea došlo je do zanimljivih rezultata. Naime odraslim ispitanicima skenirali su mozak nakon konzumacije pića s visokim postotkom fruktoze i uočili smanjenu aktivnost u delu mozga zaduženom za regulaciju sitosti. Zaključili su da šećeri stimulišu apetit, a ne, kako se mislilo, izazivaju sitost.
Umesto sokova radije pijte vodu, a ako vam nedostaje šećera, pojedite voćni desert.
Napadi gladi koji ‘diskriminišu’ nežniji pol
Razne studije pokazale su da žene u danima pred ciklusom jedu od 100 do 200 kalorija više nego obično, obično slatkiše bogate ugljenohidratima. Izraženije ‘napade gladi’ imaju žene koje imaju naglašene i druge simptome, poput grčeva, nadutosti stomaka i ekstremnih promena raspoloženja.
Nemojte proklinjati hormone, nego u tim danima nastavite s redovnim vežbanjem koje će ublažiti grčeve, a nakon fizičke aktivnosti brojka na vagi ne bi se trebala promeniti zbog nekoliko dodatnih kalorija.
Zbog manjka sna
Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od šest sati noću imaju veći indeks telesne mase. To je i logično zato što ste više budni i imate više vremena za jelo. U jednoj studiji uočeno je da su ljudi koji su spavali manje od četiri sata imali visok nivo hormona gladi i manji nivo hormona leptina odgovornog za osećaj sitosti.
Izvor: Tportal.hr